Kilka słów na temat serotoniny…

Dziś obudził mnie piękny jesienny poranek. Jak na październik to pogoda jest bardzo przyjemna, słońce świeci, liście robią się już kolorowe. W tle leci ulubiona piosenka, unosi się aromat herbaty. Na kolanach mruczy kot, drugi goni muchę po pokoju i wydaje zabawne dźwięki. Te drobne rzeczy sprawiają, że człowiek się uśmiecha i pozytywnie ładuje na resztę dnia.

A czy Ty potrafisz powiedzieć co sprawia Ci radość? Wymienić ulubioną piosenkę? A może potrawę? Umiesz zachwycić się pięknem krajobrazu? Dostrzegasz pozytywne strony w drobnych rzeczach na co dzień? Jeśli nie to znak, że być może brakuje Tobie serotoniny – neuroprzekaźnika odpowiadającego za radość z życia.

Serotonina wytwarza się z tryptofanu – aminokwasu dostarczanego z pożywieniem. Wydzielana jest obwodowo w wielu narządach, w dużej mierze w jelitach przy udziale mikroflory jelitowej. Aby tryptofan mógł przekroczyć barierę krew mózg, musi wydzielić się trochę insuliny – nie za dużo, nie za mało – gdy spożywamy posiłek węglowodanowy, to tryptofan ma pierwszeństwo do białka transportującego LNAA, co skutkuje wydzieleniem się w mózgu większej ilości serotoniny. To dlatego po słodkim czujemy się dobrze. Nie namawiam jedna do nadużywania tych dobrodziejstw, z uwagi na pojawienie się uzależnienia (im więcej słodyczy jemy, tym więcej potrzebujemy żeby osiągnąć podobny stan).

Serotonina to nie tylko nastrój, ale też wiele innych funkcji:

·         Serotonina reguluje rytmy dobowe, wpływa na głęboki sen, to z niej wytwarza się melatonina

·         Serotonina reguluje apetyt – hamuje go po spożyciu posiłku węglowodanowego, reguluje nasz metabolizm, osoby z dużą ilością serotoniny nie mają niepohamowanego apetytu

·         Reguluje perystaltykę przewodu pokarmowego

·         Wpływa na temperaturę ciała – podwyższa ją

·         Reguluje ciśnienie krwi

·         Zwiększa prób bólowy

·         Reguluje krzepnięcie krwi

·         Wpływa na libido,

Jakie są objawy niedoboru:

·         Depresja

·         Brak radości z kontaktów z bliskimi

·         Utrata zainteresowań

·         Problem z snem

·         Zaparcia

·         Migreny

·         Uderzenia gorąca

·         Bóle niewiadomego pochodzenia

·         Fibromialgia

·         Agresja

·         Niska temperatura ciała

·         Smutek bez powodu

·         Ciągła ochota na słodycze

·         Stany lękowe

·         Intensywne praktyki religijne

Jakie są najczęstsze przyczyny niedoboru serotoniny?

·         Brak światła za dnia – światło aktywuje pokrywę w mózgu, co daje sygnał do produkcji serotoniny w mózgu – gdy siedzimy całe dni w ciemnych pomieszczeniach to automatycznie będziemy produkować mniej serotoniny – warto wychodzić na świerze powietrze gdy tylko mamy czas – nawet w weekendy

·         Rozregulowana gospodarka glukozowo-insulinowa – insulinooporność, hipoglikemia

·         Anemia – żelazo jest  potrzebne do produkcji serotoniny

·         Niedobór magnezu

·         Niedobór witaminy B6 (foliany i B12 także)

·         Za mało tryptofanu w pożywieniu – uwaga przy dietach wegetariańskich i wegańskich (zwłaszcza tych źle zbilansowanych)

·         Alkoholizm

·         Zaburzenia hormonalne – za mało estrogenu, testosteronu (panowie) niedoczynność tarczycy

·         Picie napojów słodzonych aspartamem

·         Stany zapalne – sprawiają, że tryptofan idzie w ścieżkę IDO1 zamiast w serotoninę

·         Zaburzona metylacja (temat rzeka, ale często niedobory B9, B12, stany zapalne, infekcje, toksyny)

Jak naturalnie podnieść sobie poziom serotoniny?

·         Korzystajmy z słońca – ile się da

·         Medytujmy na wszystkie możliwe sposoby J

·         Uzupełniamy magnez, witaminy z grupy B, witaminę C

·         Jeśli problem leży w hormonach – szukamy przyczyny i ją adresujemy

·         Przy niedoborze żelaza- wątróbka

·         Pożywienie bogate w tryptofan – indyk, dorsz, generalnie mięso najlepiej

·         Pozbywamy się stanów zapalnych

·         Dostosowujemy ilość węglowodanów pod swój styl życia

·         Doraźnie przy stanach zapalnych i depresji – niacyna 100-200 mg kwasu nikotynowego najlepiej

·     Przy depresji – zanim zaadresujemy wszystkie przyczyny doraźnie może pomóc: Bacopa monnieri, Dziurawiec, szafran, ashwaghanda, adaptogeny

·  Dbamy o sprawną tarczycę – selen, cynk, jod, modulacja układu odpornościowego (przy autoimmunologii)