10 kroków do zdrowia przewodu pokarmowego
Problemy żołądkowo-jelitowe to
dziś prawdziwa plaga! Coraz częściej diagnozuje się tzw. zespół jelita
drażliwego, który jednak może mieć różne przyczyny i objawy. Stany zapalne
jelit, problemy z wypróżnianiem, z wchłanianiem, wzdęcia, gazy, zgaga, bóle –
to tylko niektóre z objawów, które mogą uprzykrzać codzienne życie. Sama przez
wiele lat borykałam się z problemami jelitowymi, więc bardzo dobrze rozumiem
swoich pacjentów. Podejście do leczenia problemów jelitowych powinno być
kompleksowe i obejmować nie tylko zalecenia dietetyczne, ale i psychologiczne.
Wiele problemów zaczyna się w głowie, od stresu. I niestety działa to w dwie strony –
wieloletnie problemy z jelitami także zapisują się w naszej psychice, co może
sprawić, że stajemy się przewrażliwieni na punkcie jedzenia, boimy się jeść,
stale przewidujemy czarne scenariusze.
Jak zadbać o żołądek i jelita?
1. Zdrowa,
nieprzetworzona dieta. Dieta jest kluczem do zdrowia. Skoro śmieciowe jedzenie
może nas wpędzić w chorobę, to zdrowe może nas wyleczyć. Przy czym dieta
powinna być dostosowana do danej osoby. Nie każdy toleruje wszystkie produkty.
Przy problemach jelitowych warto ograniczyć nabiał, który często powoduje
problemy (mleko, twarogi, sery jogurty, serki), czy zboża (złwaszcza pszenicę, jęczmień, żyto) – głównie ze
względu na lektyny, które mogą powodować stany zapalne (zwłaszcza u osób do
tego predysponowanych). Dieta pry problemach układu pokarmowego powinna być
lekkostrawna – zwłaszcza przez pierwsze 2-3 miesiące- gotowane warzywa, zupy,
duszone mięso, jaja na miękko (jak ktoś nie ma alergii). Z czasem warto włączać
produkty surowe, orzechy i pestki – jak już objawy nieco odpuszczą.
2. Nawodnienie
– bez wody nie ma życia J Woda jest niezbędna, aby dobrze trawić, czy
żeby nawilżać błony śluzowe. Bez wody możemy mieć zaparcia, problemy z
perystaltyką jelit, słabe błony śluzowe, nadżerki. 1,5l to minimum.
Najlepiej wysokozmineralizowanej, z dodatkiem soli himalajskiej.
3. Zdrowy
sen. Podczas snu regeneruje się nasz cały organizm i oczyszcza z toksyn. Sen
poprawia odporność na stres. Najlepiej spać między 22 a 6 rano. Późne chodzenie
spać zaburza nasz rytm dobowy, sprawia że wydziela się mniej melatoniny, która
także ma działanie ochronne. I bardzo ważna rzecz – nie oglądamy TV przed snem,
nie siedzimy na telefonie, nie czytamy maili. Polecam aromaterapię i dobrą
książkę (nie za bardzo emocjonującą) na wyciszenie.
4. Praca
nad psychiką – punkt najważniejszy! Zmiana destrukcyjnych wzorców myślowych,
nastawienia do życia, ograniczenie kontaktów z ludźmi, którzy mają na nas
negatywny wpływ – to bardzo ważny element! Ćwiczenia oddechowe, trening
autogenny – może bardzo tutaj pomóc. Bardzo często przy wieloletnich problemach
– przyzwyczajamy się w pewnym sensie do swoich chorób. To zapewnia nam przetrwanie.
Widząc posiłki wyobrażamy sobie najgorsze scenariusze. Często zmiana
nastawienia i swoich myśli to najtrudniejsza rzecz, ale niezbędna, aby w
organizmie zapanowała równowaga.
5. Nie
jedz co 2 godziny. Aby nasz układ pokarmowy oczyszczał się z niepożądanych
bakterii, toksyn – aby nasz nerw błędny pracował sprawnie – musi minąć jakiś
czas od spożycia posiłku. Dłuższe przerwy pomiędzy posiłkami np. 4h sprawdzają
się lepiej u osób z problemami jelitowymi. Nasze organizmy nie są przystosowane
do tego, aby cały dzień trawić.
6. Probiotykoterapia.
Probiotyki są dziś niezbędne, przy obecnym stylu życia. Antybiotyki, leki,
toksyny, pestycydy, stres – to wszystko zaburza równowagę naszej mikroflory
jelitowej. Dobre bakterie w jelitach produkują witaminy, wyłapują związki toksyczne
i rakotwórcze, wspomagają trawienie. Przy czym probiotykoterapia również
powinna być dostosowana do dolegliwości i danej osoby.
7. Sport.
Umiarkowana, zdrowa aktywność fizyczna także wpływa pozytywnie na pracę układu
pokarmowego. Ćwiczenia pobudzają krążenie, pomagają nam się dotlenić, wspierają
perystaltykę jelit. Nadmiar ćwiczeń, "zajeżdżanie" się na siłowni – daje raczej
efekt odwrotny J
8. Dobre
relacje z ludźmi. Spotykanie z pozytywnymi osobami wpływa niezwykle dobrze na
nasze zdrowie. Każdy czasem potrzebuje towarzystwa. Śmiech także poprawia nasze
zdrowie. Jeśli od czasu do czasu pójdziemy na dobrą imprezę z fajnymi ludźmi –
cieszmy się tym i nie przejmujmy – nawet jeśli okazjonalnie zjemy coś, co nie
do końca wpasowuję się w naszą dietę.
9. Zioła.
Warto włączyć herbatki ziołowe poprawiające trawienie. Rumianek, koper włoski,
prawoślaz, czy mniszek lekarski sprawdzają się zazwyczaj bardzo dobrze. Gorzkie
zioła czasem także są pomocne – poprawiają wytwarzanie żółci, która ogranicza przerost
złych bakterii.
10. Wychodź
na słońce. Kontakt z naturą może poprawiać pracę naszego układu
odpornościowego, zmniejszać stany zapalne, co zostało już udowodnione naukowo! J Ekspozycja na słońce dostarcza
naturalnej witaminy D3, która także działa antyzapalnie. Jeśli nie
mamy możliwości wychodzenia za często na zewnątrz– warto się suplementować witaminą D3, bo
bardzo dużo osób ma dziś niedobory tej niezwykle ważnej witaminy.
no tak, wszystkie te punkty są super i w sumie każdy jest łatwy do wprowadzenia. Ja jeszcze do niedawna miałam wielki problem= zaparcia na tle nerwowym. Wtedy doraźnie mi pomagały czopki eva qu. Teraz poza doraźną ulgą skupiam się na eliminacji samych zaparć = medytuję, ćwiczę jogę no i mega dużo piję ;) wody oczywiście :D
OdpowiedzUsuńSuper :) Gratuluje !!
OdpowiedzUsuń