Otyłość - czynniki ryzyka, konsekwencje i zapobieganie

Otyłość to plaga XXI wieku, szacuje się, że już ponad połowa kobiet cierpi na nadwagę i przeszło 65% dorosłych mężczyzn również. Niepokojący jest też wzrost otyłości wśród dzieci, u których zaburzenia metaboliczne rozwijają się coraz szybciej. Na leczenie chorób powiązanych z otyłością rocznie wydawane są biliony dolarów. Paradoksalnie otyłość jest to przypadłość, której można całkiem uniknąć za pomocą odpowiedniego stylu życia.  

     Szczególnie niebezpiecznym typem otyłości jest figura typu jabłko – z dużym brzuchem przypominającym piłkę i stosunkowo szczupłymi kończynami. Tego typu rodzaj otyłości jest mocno powiązany z zaburzeniami metabolicznymi, otłuszczeniem organów i często prędzej czy później kończy się cukrzycą II. Chorób powiązanych z zaburzeniami metabolicznymi jest bardzo dużo:

·         Cukrzyca II

·         Niealkoholowe stłuszczenie wątroby

·         Nefropatia

·         Neuropatia obwodowa

·         Retinopatia – prowadząca często do utraty wzroku

·         Wolno gojące się rany

·         Zaburzenia odporności

·         Choroby autoimmunologiczne

·         Zaburzenia nastroju

·         Problemy z pamięcią a nawet choroba Alzheimera

·         Choroby sercowo-naczyniowe

·         Stwardnienie tętnic, impotencja

·         I wiele, wiele innych…

Czynniki prowadzące do otyłości to:

·         Nadmiar pożywienia

·         Nieprawidłowe połączenia dietetyczne np. dużo węglowodanów z tłuszczami nasyconymi w jednym posiłku

·         Brak ruchu

·         Przewlekły stres

·         Niedobór snu

·         Jedzenie przed snem

·         Brak ekspozycji na słońce za dnia

·         Ekspozycja na sztuczne światło wieczorem

·         Toksyny środowiskowe/ksenoestrogeny

·         Stany zapalne

·         Niewydolne systemy antyoksydacyjne

·         Glikacja i oksydacja – prowadzące do zniszczenia mitochondriów – organelli odpowiedzialnych za zdrowy metabolizm

·    Pewne predyspozycje genetyczne mogą również zwiększać ryzyko nabawienia się nadwagi (FTO, PPAR, IRS, IGF1….) – ale geny genami, a środowisko środowiskiem J

Jak zapobiegać otyłości oraz zaburzeniom metabolicznymi?

·         Jeść więcej, a rzadziej – nie obcinaj mocno kalorii, żeby nie spowolnić metabolizmu

·         Nie jeść po zmroku

·     Ograniczyć rafinowane węglowodany – pszenicę, żyto, jęczmień (zwłaszcza osoby o siedzącym trybie życia)

·     Więcej się ruszać – nie trzeba siedzieć codziennie 2h na siłowni – można na pieszo chodzić do sklepu po zakupy, do pracy jeździć rowerem, spacerować,

·         Pij dużo wody

·        Chodź spać najpóźniej 22:30

·        W nocy zadbaj o całkowitą ciemność – nie patrz na telefon, maile tuż przed snem

·        W dzień wychodź na słońce

·        Ogranicz poziom stresu- medytuj, rób ćwiczenia oddechowe

·        Ogranicz jak najbardziej ekspozycje na ksenoestrogeny, używaj naturalnych kosmetyków,

·       Regularnie się badaj – sprawdzaj poziom glukozy, insuliny, lipidogram czy hormony tarczycowe jeśli masz skłonności do otyłości

·         Okresowe krótkie posty mogą być także pomocne – dostosowane oczywiście do stanu zdrowia.