Sekrety długowieczności

     

    Każdy z nas chciałby żyć długo i do tego jeszcze zachować zdrowie i sprawność umysłu. Niestety, ale szacuje się że 75% osób umrze na choroby przewlekłe tj. nowotwory, cukrzyca, niewydolność wątroby, zawał, problem z sercem, obturacyjna choroba płuc, czy inne. I to nie w wieku 90 lat  - zdecydowanie szybciej. Od leków uzależnione jest życie coraz młodszych osób – szacuje się że nawet 60% osób dorosłych może cierpieć na nadciśnienie tętnicze. Czy w przeciągu ostatnich lat aż tak zmieniła się nasza genetyka? Czy może na skutek stylu życia geny związane z zdrowiem i długowiecznością zostały wyłączone?

 Dobra wiadomość jest taka – że każdy z nas posiada geny długowieczności. Niestety większość z nas tylko je posiada, a kompletnie z nich nie korzysta. Te geny to m.in. SIRT – zwane sirtiunami, które dezaktywują geny związane z starzeniem się organizmu. Niestety łatwo można je wyłączyć.

Co wpływa na wyłączenie SIRT1?

·         Stany zapalne

·         Wysoki poziom cukru i insuliny

·         Nadwyżka kcal

·         Nadwaga,

·         Rozregulowany rytm dobowy (SIRT jest regulowany przez tzw. Geny zegarowe) – chodzenie spać późno, niedosypianie

·         Stres

·         Hipoksja

·         Nierównowaga NAD/NADH – NAD+ aktywuje SIRT1 -> przewaga NADH występuje przede wszystkim przy spożywaniu nadmiaru węglowodanów, jak i przy nadużywaniu alkoholu

Jaką rolę ogrywa SIRT?

·         Aktywuje PGC1 – Ralpha – cząsteczkę, która stymuluje produkcję nowych mitochondriów

·         Poprawia wrażliwość na insulinę

·         Poprawia wrażliwość na leptynę

·         Poprawia wrażliwość na T3 – hormon tarczycy

·         Hamuje mTOR – kinaza związana z nowotworzeniem (nie tylko i nie zawsze – ale przy stanach zapalnych owszem)

·         Poprawia wrażliwość na VDR – receptory dla witaminy D3

·         Chroni przed uszkodzeniem przez iNOS – jeden z hamulców metylacji i pracy mitochondriów

·         Poprawia pracę gospodarki hormonalnej

Niedobór aktywnych SIRT prowadzi do:

·         Neurodegradacji mózgu, Alzheimera, demencji

·         Stanów zapalnych

·         Otyłości

·         Stłuszczenia wątroby

·         Oporności na insulinę

·         Syndromu metabolicznego

·         Zmęczenia

No dobra to co aktywuje SIRT?

·         Słońce

·         Restrykcja kcal

·         Ketoza

·         Głodówki

·         Ekspozycja na zimno

·         Ćwiczenia

·         Kwasy omega-3

Można się wspomóc suplementacją, która ułatwia aktywację SIRT – ale jak ktoś myśli, że weźmie garść suplementów, a cukier na czczo 100 i może się przy tym dowolnie objadać – to błąd:

·         NAD

·         Resweratrol

·         EGCG

·         Q10

·         PQQ

·         Forskolina

·         ALA

·         Gotu kola

·         Kwercetyna

·         Cynk

·         Witamina D3

·         HMB

·         Pau Darco

·         Kurkumina

Idealnie, aby cukier na czczo wynosił około 70-75 - wówczas nasze sirtuiny są aktywne. A jak u was glukoza na czczo?