Posty

Stany zapalne, depresja i aktywność fizyczna

Obraz
Depresja bardzo często ma podłoże zapalne. Nadmiar cytokin zapalnych takich jak TNF-alpha, IL1, IL6 mogą mocno wpływać na neruoprzekaźnictwo, dostępność tryptofanu do produkcji serotoniny i tym samym wpływać na nasz nastrój. Bardzo często jest to efekt przewlekłych stanów zapalnych. Powodów może być wiele – infekcje, osłabiony układ odpornościowy, nieprawidłowy styl życia, metaboliczna endotoksemia, zła dieta, zniszczona bariera jelitowa.

Czego możemy się nauczyć od plemion długowiecznych

Obraz
Od dawna fascynują mnie badania na rdzennych mieszkańcach terenów, gdzie jeszcze nie rozwinął się przemysł, gdzie jedzenie jest naturalne, a styl życia prymitywny. Są bowiem jeszcze miejsca na tym Świecie, gdzie ludzie dożywają do 100 czy nawet 130 lat zachowując pełne zdrowie fizyczne i psychiczne. Są miejsca, gdzie cukrzyca, nowotwory, czy choroby neurodegeneracyjne to rzadkość. Ciekawe badania na plemionach długowiecznych prowadził między innymi Weston Price, David Davies, czy Aleksander Leaf.Zdecydowanie prym jeśli chodzi o długość życia wiodą plemiona z Vilcabamy, Gruzji oraz Hunzowie.

Gulasz z serc indyczych

Obraz
Przedstawiam prosty przepis na pyszny gulasz. Podroby powinny znajdować się w naszej diecie na co dzień. Zawierają one wiele cennych składników odżywczych, minerałów, witamin - których niewielkie ilości znajdziemy w mięśniach.

I żyli długo i szczęśliwie… bo mieli aktywne FOXO3 :)

Obraz
Każdy chciałby żyć długo i szczęśliwie i w dobrym zdrowiu – o ile szczęście zależy w dużym stopniu od nas samych, to długość i jakość życia zależy od wielu czynników – w tym od aktywności genu FOXO3. Być może znacie osoby, które żyły 90 lat i więcej – jakiś dziadek, który palił papierosy całe życie, popijał winko i wcale nie jadł super zdrowo a nie miał raka, czy innych większych problemów zdrowotnych? Jest duże prawdopodobieństwo, że miał super wariant genu FOXO3. Jest jednak dobra wiadomość – nawet jak nie odziedziczyliśmy najlepszej wersji genu – to nasz styl życia może wpływać mocno na jego aktywację.

Aktywność fizyczna – jak ćwiczyć, aby przedłużyć sobie życie?

Obraz
Sport przedłuża życie – co do tego nie ma wątpliwości. Człowiek jest stworzony do tego, aby się ruszać.Brak ruchu jest jedną z przyczyn chorób przewlekłych. Coraz częściej od swoich pacjentów słyszę pytanie: Jak ćwiczyć? Jak często? itp. Mimo, że jestem raczej amatorką sportu, to ostatnie lata praktykowania różnych dyscyplin sportu nieco dały mi do myślenia i powiem – nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.

Jak wytrwać w "diecie"?

Obraz
„Jak wytrwać w diecie?” – to jedno z najczęściej słyszanych przeze mnie pytań. Bardzo wiele osób ma problemy, żeby trzymać się określonego planu żywieniowego. Przyczyn jest wiele – problemy z motywacją, brak świadomości na temat wpływu jedzenia na nasze zdrowie, czy stresowanie się zmianami. Poniżej przedstawiam w kilku punktach kilka porad, które być może komuś się przydadzą – zwłaszcza osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z pozytywnymi zmianami w swoim życiu.

Marcepanowo-wiśniowy "sernik" (bez nabiału)

Obraz
Szybki i prosty przepis na pyszny „sernik” marcepanowo-wiśniowy J W sam raz na spotkanie z przyjaciółmi, czy rodziną. Osobiście uważam, że jeden z lepszych, jakie do tej pory robiłam :)