Jak wkurzać się mniej – 8 prostych zasad :)

     

     Długa kolejka do kasy w hipermarkecie, starsza pani blokuje kolejkę w banku, płaczące dziecko w pociągu, natrętna szefowa, natłok pracy, a może wredna koleżanka, która ciągle zwraca Ci uwagę? Czy potrafisz oszacować, ile razu dziennie coś wyprowadza Cię z równowagi? Ile razy dziennie odpala się ten nieprzyjemny stres, który podbija poziom kortyzolu i adrenaliny w kosmos? Jak długo po takich sytuacjach dochodzisz do siebie? Rozpamiętujesz pół dnia, czy po chwili przechodzisz do swoich spraw?

     Niestety – żyjemy w czasach, w których stres jest nieodłącznym elementem życia. Pracujemy za dużo, śpimy za mało, myślimy za dużo.. To wszystko sprawia, że nasza odporność na stres jest coraz mniejsza. W dodatku z każdej strony docierają do nas głównie pesymistyczne informacje – wiadomości aż uginają się od negatywnej energii transmitowanej przez ekrany razem z niebieskim promieniowaniem do naszych mózgów, co znacznie potęguje efekt. Tymczasem wcale nie musi tak być. Nie musimy być kłębkiem nerwów każdego dnia. Można nad tym zapanować J

No dobra, to co należy zrobić? Warto zaadresować kilka kwestii:

1.       Stres to nie to co nas spotyka, tylko to jak interpretujemy to co nas spotyka. Gdybyśmy postawili obok siebie 10 osób i poddali je działaniu tego samego stresora – każda z nich zareaguje zupełnie inaczej. O ile taką reakcje można częściowo zrzucać na pewne warianty genetyczne predysponujące do gorszej/lepszej reakcji na stres (COMT, MAO, DAT, 5-HT itd…) to jednak mamy coś, co pozwala nam je ominąć – świadomość. Możemy wybrać swoją reakcję na stres. To od nas zależy, czy złośliwa pani z Urzędu wyprowadzi nas z równowagi, czy zachowamy stoicki spokój. Warto obserwować swoją reakcję – być czynnym obserwatorem, a następnie zmieniać te reakcje, które nam nie odpowiadają. Stopniowo. Powoli. Ale zmieniać. Wiele z tych reakcji to podświadome programy zaaplikowane nam w wczesnym dzieciństwie – przez rodziców, nauczycieli, dziadków, koleżanki mamy, rówieśników itp. Twój tata wyzywał kierowców wymuszających pierwszeństwo? Mama mówiła, że ludzie to złodzieje? No właśnie.. J

2.       2. Postaw się na miejscu innych… i dopiero reaguj. Wkurza Cię kasjerka powoli pracująca? A może pracuje po 12h, ma w domu płaczące dziecko, w dodatku zarabia marne grosze? Złościsz się na nadmiar maili w skrzynce mailowej? A może ktoś kto pisze jest sfrustrowany życiem, poważnie choruje? Albo nie masz jasno określonych zasad, ile maili mogą do Ciebie wysyłać klienci? Przyjaciółka powiedziała coś, co Cię zraniło? A może chciała dobrze dla Ciebie? Może źle interpretujesz jej zachowanie? A może ma takie wzorce myślowe zaaplikowane przez rodziców? Warto czasem zastanowić się, czy fakt że coś nas wkurza jest w pełni uzasadniony. Czy rzeczywiście warto marnować nadnercza na taką, a nie inną reakcję. Warto też okazać czasem nieco współczucia zamiast złości.

3.       Wyjaśniaj wszystko na bieżąco. Wiele niepotrzebnych nerwów bierze się z nieporozumień oraz braku komunikacji. Wkurza Cię żona? Powiedz jej to i wyjaśnij dlaczego.  Twoja najlepsza przyjaciółka „dziwnie się zachowuje” – spytaj dlaczego. Szef wymaga od Ciebie za dużo? Porozmawiaj. Niewyjaśnione sprawy mogą się ciągnąć latami. Komunikacja naprawdę ułatwia sprawę. Najlepiej mówić prosto z mostu – aczkolwiek dyplomatycznie, żeby nikogo nie urazić. Żadnych fochów. Ludzie lubią sobie niepotrzebnie komplikować relacje.

4.       Dostrzegaj sytuacje pozytywne. Szacuje się, że około 70-80% naszych myśli jest negatywnych w ciąg dnia. Zmień to. Autobus przyjechał na czas – super! Ciesz się. Jest ładna pogoda? Super. Zachwyci Cię jakiś widok? Zatrzymaj się na chwilę. Rozkoszuj się smakiem kawy/herbaty. Zrób coś smacznego do jedzenia. Celebruj chwile. Spotykaj się z przyjaciółmi. Gadaj o pierdołach. Im więcej pozytywnych emocji, tym więcej połączeń między lewą stroną kory przedczołowej a innymi elementami mózgu tj. ciało migdałowate. Mózg jest neuroplastyczny J

5.       Medytuj. Medytacja baaardzo zmienia aktywność mózgu. To zostało udowodnione naukowo. Wydłuża telomery (czyli spowalnia starzenie). Jest wiele metod medytacji – aktywne, bierne, każdy znajdzie coś dla siebie.

6.       Wysypiaj się. Sen działa regenerująco na nasz mózg. Podczas snu regenerują się neuroprzekaźniki i uwrażliwiają receptory dla nich. Jedna nie przespana noc może sprawić, że następnego dnia wszystko nas wytrąca z równowagi. Brak snu oznacza także wczesną demencję. No i warto pamiętać, że sen od 1 w nocy do 10 rano to nie ten sen co od 22 do 6 J

7.       Jedz zdrowo – nasza reakcja na stres w bardzo dużym stopniu zależy także od niedoborów. Gdy brakuje nam kofaktorów do produkcji neuroprzekaźników szczęścia tj. serotonina czy dopamina, to mimo starań nasz nastrój dobry nie będzie. Cynk, witaminy z grupy B, magnez, selen, witamina C , żelazo - to najczęstrze niedobory prowadzące do słabej reakcji na stres. Zdrowa, nieprzetworzona dieta to klucz do lepszej reakcji na stres. Warto dodać też wzmiankę o nawodnieniu. Brak wody oznacza rozdrażnienie, irytacje, problemy z zaśnięciem. 2l wody wysokozmineralizowanej to podstawa podstaw.

8.       Aktywność fizyczna. Nie ma nic lepszego niż się porządnie zmęczyć, gdy już jakiś stres nas dopadnie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które zdecydowanie poprawiają nastrój.