Kilka słów na temat melatoniny...

  Melatonina to neurohormon uwalniany przez szyszynkę, mający na celu zapewnienie nam głębokiego i regenerującego snu.  Przynajmniej z tej funkcji wielu z was zna melatoninę. Jej funkcje jednak sięgają zdecydowanie dalej. Za co odpowiada melatonina? Z czego się tworzy? Dlaczego dziś mamy tak silne niedobory tego związku? I co to wszystko ma do wzrostu zachorowań na raka?

Melatonina uwalniana jest w momencie, kiedy na zewnątrz robi robi się ciemno. Jej uwalnianie jest ściśle związane z regulacją naszego rytmu dobowego. Powstaje z innego neuroprzekaźnika – serotoniny. Ta zaś powstaje wtedy  - kiedy w dzień przebywamy na słońcu. Słońce uruchamia produkcję serotoniny, a ciemność jest sygnałem do produkcji melatoniny (bezpośrednim sygnałem jest wydzielenie się noradrenaliny – ciemność rozszerza nam źrenice). Aby wyprodukowała się serotonina potrzeba jednak kilku czynników i ważnych związków (tzw. kofaktorów):

·      witamin z grupy B (świetne źródło to ryby, mięso, jaja)

·      żelaza (najlepiej z wątróbki, podrobów)

·     magnezu

·    tryptofanu (aminokwas bardzo ważny – możemy wyprodukować go sami z niacyny, ale kosztem utraty
witaminy B3 – więc lepiej dostarczyć z zewnątrz J)

·  no i światła – więc siedzenie w ciemnym pokoju przy komputerze cały dzień nie da nam wystarczającej ilości

No i jak już mamy serotoninę to jeszcze potrzeba kilku czynników aby powstała melatonina:

·       Witaminy C

·        SAMe – czyli sprawnej metylacji – tutaj również kłaniają się witaminy B12, B9, B6, cholina itp.

·      Aktywnej witaminy B5 – tu niezbędna jest prawidłowa mikroflora jelit, odpowiedni poziom witaminy D3 (więcej o tym mówię na szkoleniach J)

·       Sprawne nadnercza – produkcja NA – np. i tutaj też tyrozyna (aminokwas)

·       No i ciemności

Jak widzimy proces naturalny, a jednak wymaga od nas pewnego wysiłku, odpowiedniej diety, zdrowych jelit, wielu składników odżywczych, no i odpowiedniego rytmu dobowego.

Wiemy już że melatonina odpowiada za zdrowy i regenerujący sen. Za co jeszcze?

·     Reguluje gospodarkę hormonalną – hamuje wydzielanie ACTH przez co hamuje uwalnianie kortyzolu – moduluje odporność na stres

·    reguluje metabolizm – trzustka posiada receptory dla melatoniny – melatonina hamuje uwalnianie insuliny w nocy – aby zapobiec niedocukrzeniu – niedobór jej może sprawiać że wpadamy w hipoglikemie. Osoby z kolei które jedzą słodkie tuż przed snem mają spore ryzyko obudzenia się z wysokim poziomem cukru – dodatkowo wysoki cukier w nocy sprawia, że system antyoksydacyjny i odpornościowy nie działa prawidłowo, w cukrzycy II praktycznie zawsze mamy niedobór melatoniny

·    Jest silnym antyoksydantem o działaniu antynowotworowym – aktywuje geny supresorowe (hamujące wzrost raka), hamuje angiogenezę, stymuluje apoptozę (śmierć) komórek raka

·        Stymuluje produkcje glutationu

·        Aktywuje naszą odporność

·    Melatonina stymuluje uwalnianie prolaktyny w nocy – ta ma za zadanie modulować limfocyty T i aktywować komórki NK - > jednak aby tak się stało melatonina musi wydzielać się stale min 3,5h – gdy tak się nie dzieje (stale niedosypiamy) to układ odpornościowy nie działa prawidłowo – mamy większą podatność na infekcje, choroby autoimmunologiczne i nowotworowe

·         Melatonina pomaga zachować szczelną barierę jelitową i barierę krew-mózg

Niestety dziś cierpimy na chroniczny niedobór tego neurohormonu, co skutkuje znacznie zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych. Co zaburza produkcję melatoniny:

·         Praca zmianowa – uznana oficjalnie za czynnik kancerogenny (w grupie A2)

·         Brak ekspozycji na słońce

·         Siedzenie do późna przy TV albo komputerze – niebieskie promieniowanie mocno amuje uwalnianie melatoniny przed snem! Chcesz zmniejszyć ryzyko raka – nie zasypiaj przy TV – to najgorszy nawyk! Nie przeglądaj fejsa, maili itp. (oprócz niebieskiego promieniowania maile mogę nas rozdrażnić, co spowoduje wyrzut kortyzolu który dodatkowo hamuje melatoninę)

·         Zaburzenia mikroflory jelit

·         Niedobór witamin B

·         Niedobór witaminy C

·         Wysoka homocysteina

·         Za mało witaminy D3

·         Niedobór białka w diecie (aminokwasów)

·         Infekcje

·         Różnego rodzaju stresory (w tym toksyny, alkohol!!, skoki cukru w krwi itp.)

Niedobory melatoniny prowadzą nie tylko do raka, ale także do otyłości. Melatonina hamuje wydzielanie leptyny (hormonu sytości) i stymuluje grelinę (hormon głodu). O ile okazjonalne wydzielanie greliny jest dla nas korzystne i dla naszego mózgu, to jej nadmiar przy stanach zapalnych może promować podziały i tworzenie przerzutów komórek nowotworowych. Niedobór melatoniny zwiększa więc apetyt, zwiększa poziom kortyzolu, może promować stany zapalne i insulinoopornośc, a w konsekwencji cukrzycę II. O słabej odporności na stres nie wspominając – warto więc zadbać o jej optymalny poziom poprzez proste zmiany w swoim stylu życia.

Wielu lekarzy medycyny funkcjonalnej wykorzystuje melatoninę przy kuracjach nowotworowych. Melatonina hamuje rozwój komórek raka, stymuluje ich apoptozę, wzmacnia układ odpornościowy. Często stosuje się nawet jej wysokie dawki (dla zainteresowanych np. Dr Nasha Winters) Melatonina zwiększa wrażliwość komórek na radioterapię, hamuje skutki uboczne chemioterapii, chroni zdrowe komórki przed toksycznością. Dla zainteresowanych tematem polecam swoje szkolenie z nowotworów, które już na wiosnę tego roku. Będzie zdecydowanie więcej takich ciekawostek, popartych badaniami J

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12396291