Trening autogenny – czyli jak poprzez naukę samokontroli poprawić zdrowie

-

Trening autogenny to metoda opracowana w 1924 roku przez Heinricha Schultza – niemieckiego neurologa.  Jest to forma relaksacji, podobna do czegoś w rodzaju auto-hipnozy. Polega na skupianiu się na poszczególnych częściach ciała, ich rozluźnianiu i relaksacji. Czas jej wykonania to około 20 minut. Jakie korzyści ma ta metoda dla naszego organizmu?


Trening autogenny to metoda, którą jakiś czas temu dość mocno praktykowałam na sobie. Zdecydowanie warta przemyślenia przy różnych problemach zdrowotnych. Stres to zjawisko towarzyszące nam powszechnie, a metoda ta znacząco pomaga na redukcję stresu. Szczególnie polecana jest dla osób, u których sama dieta czy zmiany w stylu życia nie przynoszą pożądanych rezultatów.

Dla kogo przeznaczona jest ta technika?

·         Dla osób zestresowanych
·         dla tych, co mają problemy ze snem
·         dla pacjentów onkologicznych
·         dla chorych przewlekle, osób z silnymi stanami zapalnymi
·         przy problemach jelitowych
·         dla osób z zaburzeniami metabolizmu (o tym zaraz J)
·        coraz więcej się także mówi na temat wykorzystania tej metody w leczeniu padaczki lekoopornej = wiele osób odnosi pozytywne rezultaty

Ciekawe badanie przeprowadzili Kostic i Secen – na pacjentach z zaburzeniami metabolicznymi. Przebadano 40 osób z cukrzycą typu 2. Po zaledwie 12 tygodniach stosowania treningu autogennego zaobserwowano u tych osób spadek poziomu trójglicerydów, cholesterolu LDL oraz glukozy na czczo. Obniżeniu uległ także poziom peroksydazy lipidowej. Inne badanie wykazało silne działanie antylękowe tej metody (87 % badanych reagowało dobrze).

Początki z treningiem autogennym mogą być trudne – problemy ze skupieniem, uciekanie myślami gdzieś indziej – może się pojawić przy pierwszych próbach. Z czasem jest coraz lepiej. Aby uzyskać pozytywne rezultaty najlepiej stosować technikę 2 razy dziennie przez minimum kilka tygodni. Z czasem jak się nauczymy relaksować, wystarczy stosować ją w sytuacjach stresowych.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11089371

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

MSM – komu pomoże, a komu zaszkodzi

-
Obraz
      MSM czyli metylenosulfonylmetan to organiczna postać siarki – niezwykle ważnego pierwiastka dla naszego zdrowia. Siarka w postaci MSM występuje naturalnie w przyrodzie, jednak związek ten często ulega zniszczeniu podczas obróbki termicznej  żywności. Na szczęście MSM można kupić w postaci suplementu, w dodatku za śmieszne pieniądze. Mimo wielu bardzo pozytywnych właściwości jednak MSM nie będzie służyć każdemu. No ale zacznijmy od tych pozytywnych aspektów.
Czytaj więcej

Magnez a choroby nowotworowe

-
Obraz
       Co ma wspólnego magnez z chorobami nowotworowymi? Jak się okazuje – całkiem sporo. Niedobory magnezu to dziś plaga. Magnez znajduje się w coraz mniejszych ilościach w glebach/roślinach z uwagi na stosowanie sztucznych nawozów, czy eksploatacje środowiska. Dodatkowo nadmiar stresu, coraz mniej snu, słaba dieta uboga w składniki odżywcze – to wszystko sprawia, że magnezu mamy coraz mniej. Niesie to za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia. Dziś jednak skupimy się na nowotworach.
Czytaj więcej

Mutacje genu CBS – gdy donory grup metylowych mogą szkodzić

-
Obraz
        Ostatnio bardzo dużo słyszy się o zaburzeniach metylacji, które są powodem wielu problemów zdrowotnych. Za zaburzenia metylacji odpowiada bardzo często zmutowany gen MTHFR, który pozwala na prawidłowe tworzenie enzymu o nazwie reduktaza metylenotetrahydrofolianu, który jest niezbędny dla przetwarzania aminokwasów oraz reakcji z udziałem kwasu foliowego. Dzięki MTHFR kwas foliowy jest przekształcany do postaci jaka może być wykorzystana przez nasz organizm. Osobom, które mają problemy z genem MTHFR często podaje się w celu poprawy donory grup metylowych tj. TMG, SAM-e, MAC, MSM itp. Nie każdy  odczuje jednak po takiej suplementacji poprawę.
Czytaj więcej