Jak poprawić poziom motywacji?
Budzisz się rano i nie masz energii aby wstać z łóżka?
Odkładasz wszystko na później? Wszystko Cię rozprasza? Wiesz dokładnie, co powinieneś
zrobić, a tego nie robisz? Kupujesz kolejne poradniki motywacyjne, ale nie masz
nawet motywacji żeby je przeczytać? Tego typu objawy mogą świadczyć o
niedoborze dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z motywacją i chęcią do
działania. Niedobór dopaminy dość mocno związany jest z dietą oraz stylem
życia. Co może poprawić nam poziom dopaminy?
1.
Odstaw
słodycze i smakowitą przetworzoną żywność – tego typu jedzenie mocno pobudza
układ nagrody i rozregulowuje ścieżki dopaminy. A to oznacza, że z czasem
potrzebujemy silniejszego bodźca, aby czuć się dobrze. Przez pewien czas po
odstawieniu tego typu jedzenia możemy odczuwać spadek mocy, jednak po kilku
tygodniach poziom dopaminy powinien się wyrównać. Nadmiar słodyczy sprawia
również, że raczej preferencyjnie w mózgu tworzy się serotonina, która ma
właściwości nieco usypiające.
2.
Wysypiaj
się. Brak snu związany jest z totalnym rozregulowaniem neuroprzekaźników i
receptorów dla nich. Zaledwie kilka dni spania mniej niż 6h gwarantuje nam
spadek formy, , pamięci i motywacji.
3.
Uzupełnij
witaminy z grupy B – zwłaszcza witamina B6 jest niezbędna do tworzenia się
dopaminy. Jej niedobór może sprawiać, ze generalnie możemy odczuwać niedobór
neuroprzekaźników i mieć problemy z nastrojem. Warto też zadbać o optymalną podaż witaminy B12 (jaja, mięso) i B9 (szpinak, sałaty, rośliny zielone).
4.
Jedz
produkty bogate z magnez: migdały, kakao, daktyle, pestki dyni, orzechy –
magnez pozwala zapewnić balans dopaminy w mózgu. Magnez jest też niezbędny do zapewnienia
optymalnego pobudzenia komórek nerwowych i ich relaksacji. Bez niego nasz mózg
nie jest w stanie pracować sprawnie.
5.
Dbaj
o optymalny poziom żelaza w diecie – żelazo również jest niezbędne do produkcji
dopaminy. Wątróbka, żółtka jaj, dobrej jakości wołowina od czasu do czasu mogą
być pomocne.
6.
Ogranicz
spędzanie czasu na social media – typu facebook, instagram – tego typu
aplikacje również rozregulowują ścieżki dopaminy i serotoniny i mogą prowadzić
do zaburzeń nastroju. Każdy „lajk”, pozytywny komentarz powoduje pik dopaminy w
mózgu. To dlatego tak łatwo uzależniamy się od wirtualnego świata. Lepiej wyjść
do ludzi i zadbać o prawdziwe relacje, które pozytywnie wpływają na nastrój.
7.
Ćwicz
– ćwiczenia fizyczne poprawiają poziom dopaminy – zwłaszcza takie, które
sprawiają nam radość.
8.
Słuchaj
ulubionej muzyki.
9.
Dbaj
o pozytywne kontakty z ludźmi, spotykaj się z ludźmi którzy Cię motywują, a nie
dołują.
10. Zadbaj o prawidłową mikroflorę jelit –
dysbioza i stany zapalne jelit również mogą się przyczyniać do problemów z
nastrojem.
11. Sprawdź czy problem nie leży w
hormonach – niski poziom testosteronu u panów i estrogenu i progesteronu u pań
może skutkować problemami z motywacją. Warto też zbadać tarczycę, ponieważ
hormony tarczycy wpływają na wszystkie neuroprzekaźniki.
Gdy wszystkie powyższe punkty są odhaczone – wtedy warto
poczytać jakąś motywującą książkę. A często się okazuje, że wcale nie jest
potrzebna J
Hej. Mozna prosic o podanie jakis tytulow motywacyjnych ksiazek?
OdpowiedzUsuńPiter, jest takich mnóstwo - najlepiej szukać w konkretnym zakresie, który Cię interesuje. W zależności od tego, czy szukasz motywacji do pozbierania się finansowo, czy życiowo, mogę polecić Ci inne tytuły. Ja sama staram się dbać o swoją psychikę (a co za tym idzie, motywację) poprzez zdrowe odżywianie, aktywność fizyczną i naturalne suplementy, które kupuję na stronie sklepu zielarskiego. To połączenie zapewnia mi mnóstwo sił witalnych i pozwala osiągnąć założone cele :)
OdpowiedzUsuń