Take it Healthy

      Coraz więcej ciekawych badań pojawia się w kontekście przyczyn chorób nowotworowych. Coraz więcej badań mówi o zaburzeniach metabolicznych powiązanych z tymi chorobami. Im więcej czytam na ten temat, tym bardziej widzę jak bardzo skomplikowana jest ta choroba. A jednak wszystko powoli zaczyna układać się w jedną, dość spójną całość. Dziś chciałam przytoczyć kilka faktów na temat witaminy D3, mikrobioty oraz leptyny – co mają ze sobą wspólnego z chorobami nowotworowymi?

      Zaburzenia gospodarki hormonalnej to dziś kolejna plaga. Zatrzymanie miesiączki, nieregularne miesiączki, endometrioza, PCOS, problem z płodnością, czy libido – te problemy dotyczą coraz większej grupy kobiet w coraz młodszym wieku. U panów wcale nie jest lepiej – niski poziom testosteronu, brak libido, impotencja, problemy z budowaniem masy mięśniowej to także częste problemy. Warto wiedzieć, że zaburzenia gospodarki hormonalnej to także problemy neurologiczne. Balans hormonów jest niezbędny do zachowania dobrej pamięci na długie lata oraz dobrego samopoczucia. Niektóre typy Alzheimera mogą być powiązane z niedoborem hormonów, które chronią także przed stanem zapalnym mózgu. Przyczyn zaburzeń hormonalnych jest wiele– nasz styl życia odgrywa jednak znaczącą rolę. Jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń hormonalnych?

    Glutation jest jednym z najważniejszych antyoksydantów – czyli jest specjalistą do walki z wolnymi rodnikami, które w umiarkowanej ilości są nam niezbędne dożycia, jednak gdy robi się ich za dużo to zaczynamy mieć problem i pojawiają się choroby. Mało kto ma ich dziś za mało – styl życia, środowisko w jakim żyjemy, mało wartościowe jedzenie, stres – to wszystko wpływa n niekorzystnie na nasze zdrowie bo – po 1. Wypłukuje glutation, po 2. Generuje więcej wolnych rodników. W dzisiejszym artykule dowiecie się jak produkuje się glutation, co powoduje jego niedobory, jakie są objawy niedoboru, oraz jak naturalnie podnieść jego poziom.

Brakuje wam czasem do kawki czegoś dobrego, zdrowego i szybkiego w przygotowaniu? Te batoniki mogą się przydać. Przygotowanie jest bardzo proste. Wspaniale smakują Świętami :)

      Dziś chciałam poruszyć temat ogólnego zdrowia J Temat tak obszerny i skomplikowany, a jednak są pewne „prawa”, które powinny być zaadresowane, aby   powrócić do zdrowia, czy też aby to zdrowie zachować na długie lata. Wiele lat siedzę w tej tematyce i wciąż coś mnie zaskakuje. Często mam wrażenie, że już wiele nowego nie odkryje i tu BUM! Znowu następuje jakiś przełom w sposobie postrzegania świata. Na ten moment jednak   uważam, że na nasze zdrowie składają się 3 filary...

                    Przedstawiam przepis na niezwykle smaczną i aromatyczną babkę korzenną – w sam raz na nadchodzące Święta!    J  Ciasto będzie odpowiednie dla osób na diecie ketogenicznej czy niskowęglowodanowej.

Otyłość to plaga XXI wieku, szacuje się, że już ponad połowa kobiet cierpi na nadwagę i przeszło 65% dorosłych mężczyzn również. Niepokojący jest też wzrost otyłości wśród dzieci, u których zaburzenia metaboliczne rozwijają się coraz szybciej. Na leczenie chorób powiązanych z otyłością rocznie wydawane są biliony dolarów. Paradoksalnie otyłość jest to przypadłość, której można całkiem uniknąć za pomocą odpowiedniego stylu życia.  

       Dietoterapia w ostatnich latach rozwija się bardzo szybko. Dietetyków i doradców żywieniowych jest coraz więcej – tym samym coraz więcej poglądów, trendów, informacji wrzucanych w Internet. Czytając to wszystko, przy jednoczesnym braku fachowej wiedzy można się mocno pogubić. W dodatku wiele osób głosi całkowicie sprzeczne ze sobą poglądy, wiele informacji wzajemnie się wyklucza.

   Sezon na dynię w pełni – a można z niej zrobić dosłownie wszystko J Dziś przedstawiam prosty i szybki przepis na placki dyniowe z dodatkiem ziół i suszonych pomidorów. 

Budzisz się rano i nie masz energii aby wstać z łóżka? Odkładasz wszystko na później? Wszystko Cię rozprasza? Wiesz dokładnie, co powinieneś zrobić, a tego nie robisz? Kupujesz kolejne poradniki motywacyjne, ale nie masz nawet motywacji żeby je przeczytać? Tego typu objawy mogą świadczyć o niedoborze dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z motywacją i chęcią do działania. Niedobór dopaminy dość mocno związany jest z dietą oraz stylem życia. Co może poprawić nam poziom dopaminy?

       Co ma wspólnego magnez z chorobami nowotworowymi? Jak się okazuje – całkiem sporo. Niedobory magnezu to dziś plaga. Magnez znajduje się w coraz mniejszych ilościach w glebach/roślinach z uwagi na stosowanie sztucznych nawozów, czy eksploatacje środowiska. Dodatkowo nadmiar stresu, coraz mniej snu, słaba dieta uboga w składniki odżywcze – to wszystko sprawia, że magnezu mamy coraz mniej. Niesie to za sobą poważne konsekwencje dla zdrowia. Dziś jednak skupimy się na nowotworach.

  Depresja bardzo często ma podłoże zapalne. Nadmiar cytokin zapalnych takich jak TNF-alpha, IL1, IL6 mogą mocno wpływać na neruoprzekaźnictwo, dostępność tryptofanu do produkcji serotoniny i tym samym wpływać na nasz nastrój. Bardzo często jest to efekt przewlekłych stanów zapalnych. Powodów może być wiele – infekcje, osłabiony układ odpornościowy, nieprawidłowy styl życia, metaboliczna endotoksemia, zła dieta, zniszczona bariera jelitowa.

          Od dawna fascynują mnie badania na rdzennych mieszkańcach terenów, gdzie jeszcze nie rozwinął się przemysł, gdzie jedzenie jest naturalne, a styl życia prymitywny. Są bowiem jeszcze miejsca na tym Świecie, gdzie ludzie dożywają do 100 czy nawet 130 lat zachowując pełne zdrowie fizyczne i psychiczne. Są miejsca, gdzie cukrzyca, nowotwory, czy choroby neurodegeneracyjne to rzadkość. Ciekawe badania na plemionach długowiecznych prowadził między innymi Weston Price, David Davies, czy Aleksander Leaf.   Zdecydowanie prym jeśli chodzi o długość życia wiodą plemiona z Vilcabamy, Gruzji oraz Hunzowie.

Przedstawiam prosty przepis na pyszny gulasz. Podroby powinny znajdować się w naszej diecie na co dzień. Zawierają one wiele cennych składników odżywczych, minerałów, witamin - których niewielkie ilości znajdziemy w mięśniach. 

    Każdy chciałby żyć długo i szczęśliwie i w dobrym zdrowiu – o ile szczęście zależy w dużym stopniu od nas samych, to długość i jakość życia zależy od wielu czynników – w tym od aktywności genu FOXO3. Być może znacie osoby, które żyły 90 lat i więcej – jakiś dziadek, który palił papierosy całe życie, popijał winko i wcale nie jadł super zdrowo a nie miał raka, czy innych większych problemów zdrowotnych? Jest duże prawdopodobieństwo, że miał super wariant genu FOXO3. Jest jednak dobra wiadomość – nawet jak nie odziedziczyliśmy najlepszej wersji genu – to nasz styl życia może wpływać mocno na jego aktywację.

        Sport przedłuża życie – co do tego nie ma wątpliwości. Człowiek jest stworzony do tego, aby się ruszać.   Brak ruchu jest jedną z przyczyn chorób przewlekłych. Coraz częściej od swoich pacjentów słyszę pytanie: Jak ćwiczyć? Jak często? itp. Mimo, że jestem raczej amatorką sportu, to ostatnie lata praktykowania różnych dyscyplin sportu nieco dały mi do myślenia i powiem – nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie.

     „Jak wytrwać w diecie?” – to jedno z najczęściej słyszanych przeze mnie pytań. Bardzo wiele osób ma problemy, żeby trzymać się określonego planu żywieniowego. Przyczyn jest wiele – problemy z motywacją, brak świadomości na temat wpływu jedzenia na nasze zdrowie, czy stresowanie się zmianami. Poniżej przedstawiam w kilku punktach kilka porad, które być może komuś się przydadzą – zwłaszcza osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z pozytywnymi zmianami w swoim życiu.

Szybki i prosty przepis na pyszny „sernik” marcepanowo-wiśniowy J W sam raz na spotkanie z przyjaciółmi, czy rodziną. Osobiście uważam, że jeden z lepszych, jakie do tej pory robiłam :) 

   Muzyka stanowi dość ważny element mojego życia – chyba od zawsze  :) Moi rodzice też przywiązywali sporo uwagi do muzyki – od dziecka pamiętam, że niemal każdego dnia z kasety VHS czy na winylu leciały różne koncerty po wiele godzin dziennie. Nie wyobrażam sobie życia bez muzyki, chociaż gust muzyczny nieco się zmienia z roku na rok i ewoluuje. Dlaczego muzyka może pomóc nam poprawić pamięć, czy nawet zwiększyć szanse na powrót do zdrowia?

                        Problemy żołądkowo-jelitowe to dziś prawdziwa plaga! Coraz częściej diagnozuje się tzw. zespół jelita drażliwego, który jednak może mieć różne przyczyny i objawy. Stany zapalne jelit, problemy z wypróżnianiem, z wchłanianiem, wzdęcia, gazy, zgaga, bóle – to tylko niektóre z objawów, które mogą uprzykrzać codzienne życie. Sama przez wiele lat borykałam się z problemami jelitowymi, więc bardzo dobrze rozumiem swoich pacjentów. Podejście do leczenia problemów jelitowych powinno być kompleksowe i obejmować nie tylko zalecenia dietetyczne, ale i psychologiczne. Wiele problemów zaczyna się w głowie, od stresu.  I niestety działa to w dwie strony – wieloletnie problemy z jelitami także zapisują się w naszej psychice, co może sprawić, że stajemy się przewrażliwieni na punkcie jedzenia, boimy się jeść, stale przewidujemy czarne scenariusze.